有幾個方法可以控制憤怒，使你的脾氣冷卻下來，其中的要訣在於找出一個最適合你使用的方法，然後反覆練習，直到它成為一種習慣。最好的方法就是全家一起練習。以下是幾個可能的方法：

1.) 離開現場。每當你覺得好像沒辦法控制住脾氣了，就走開。只要跟孩子說：「媽咪需要一點休息時間，讓自己冷靜一下。」如果你需要把自己鎖在浴室裡才能控制得了，那就去吧。

2.) 利用對自己說話的方式。學習對自己說出簡單、積極的訊息，例如像：「暫停一下，要冷靜。」「把持自己。」「我能處理這件事。」選擇一句最讓你感到安心的話，然後每天練習幾次，直到可以派得上用場。

3.) 學會「暫停與呼吸」。一旦你覺得脾氣就快要爆發了，告訴自己說：「暫停！冷靜！」並且立刻深呼吸一下（必要的話深呼吸兩、三下）。讓腦部吸收氧氣是達到放鬆的最快速方法。

4.) 想像可以讓自己冷靜的事情。想想能夠幫助你感覺冷靜、心平氣和的人或地方———例如你的另一半、海灘、床鋪、後院等。在你的脾氣就要爆發，以及感覺身體的警告徵象蠢蠢欲動之前，趕緊閉上眼睛，想想會令你感到平靜的人臉或地方，並且慢慢地呼吸。

5.) 做深呼吸。閉上眼睛，深深吸氣，然後想像你正在一棟非常高的建築物頂端的電梯裡面，按下一樓按鈕，慢慢呼吸三次，在電梯下降時看著每一層樓的按鈕慢慢亮起。當電梯下降時，你的壓力也跟著釋放。

6.) 放鬆壓力。找出你身體感覺最緊繃的地方，也許是脖子、肩膀肌肉或下顎。閉上眼睛，集中在這個地方繃緊三、四秒的時間，然後放鬆。在做這個動作時，想像壓力慢慢隨著融化。

 （本文擷取自「媽媽是孩子最好的榜樣」一書）

天冷怎麼補? 中藥簡單調理

更新日期:2007/11/29 01:09

氣溫驟降，感冒掛病號的明顯增加，還有手腳容易冰冷的虛寒體質、以及經常關節病痛的老人家，也都會在天冷時發病。其實這些都可以提早預防，也可以用簡單的中藥來調節，聽聽專家怎麼說。氣溫直直落，診所一早掛病號的人也跟著擠的滿滿滿!尤其是體質虛寒、手腳冰冷的人，還有老年人，冬天更容易發病，該怎麼預防?中醫師教你撇步。

 

已經有輕微咳嗽症狀的，只要簡單的金銀花、黃耆、甘草、桑葉、菊花和酸梅各一錢，止咳化痰超有用。

 

除了簡單的中藥，提升免疫力，醫生說多補充含有葉酸 、類胡蘿蔔素和維他命C的食物，也可以讓感冒不要來。

 

感冒要補充維他命C，不過醫生提醒，不是吃越多越好喔!例如柑橘類，每天最多吃兩粒剛剛好，吃太多會讓糖分攝取過多，病情反倒會加重，防感冒，吃的均衡就沒錯。